Die besten Nuss- und Samenbutter, die jeder Fitnessfreak in seiner proteinreichen Ernährung braucht
Die Idee von gutem Essen ist für jeden anders.
Egal ob du dich an das gute Alte hältst Paranthas oder gehen Sie für eine insta-freundlichere Schüssel Smoothie Sie kennen die lange Liste der Superfoods. Und Nüsse und Samen sind oben davon.
Selbst in Form von Butter können diese proteinreichen, gesunden, fettreichen Kraftpakete Sie wirklich gut füllen.
Die Welt der Nuss- und Samenbutter ist so viel größer als die der alten Erdnussbutter und wir möchten Ihnen alles darüber erzählen, besonders wenn Sie sich für Muskelaufbau interessieren.
Erdnussbutter
2 Esslöffel Erdnussbutter enthalten 8 g Protein, was 2 gekochten Eiweiß entspricht. Wenn das nicht beeindruckend genug ist, können Erdnüsse auch eine Handvoll Vitamine und Mineralien wie Niacin, Folsäure, Vitamin E, Magnesium, Zink und Eisen zu Ihrer Ernährung beitragen.
Wie viel solltest du essen?
Die Vorteile von Erdnussbutter sind vielfältig und angesichts der Tatsache, dass es sich um ein gesundes, fettreiches Lebensmittel handelt, reicht eine Portion von 2 Esslöffeln pro Tag aus. Das gleiche kann basierend auf Ihren Fitnesszielen und Ihrer persönlichen Ernährung geändert werden.
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Mandelbutter
Mandelbutter enthält ca. 6,8 g Eiweiß in einer Portion von 2 Esslöffeln. Es ist relativ proteinarm, macht es aber wieder wett, indem es eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Kalzium, Magnesium und Mangan, Ballaststoffe, Kupfer und Phosphor ist. Es ist auch reich an einfach ungesättigten Fetten, die einen Knaller bei der Senkung des schlechten Cholesterins und der Erhöhung des guten Cholesterins bewirken können.
Wie viel solltest du essen?
Die empfohlene Dosis beträgt 2 Esslöffel pro Tag.
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Cashewbutter
Dieser enthält etwas weniger Eiweiß und Fette als die anderen, aber Cashewnüsse enthalten viele Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium und Zink. 2 Esslöffel Cashewbutter enthalten fast 5,6 g Protein. Dieses super cremige Produkt ist gut für Blutdruck, Zucker- und Cholesterinkontrolle, Knochengesundheit, Immunsystem und Stoffwechsel.
Wie viel solltest du essen?
Irgendwo zwischen 2-3 Esslöffel Cashewbutter ist gut genug, um Ihren Tag zu machen.
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Haselnussbutter
Obwohl Haselnussbutter kalorienreich ist, liefert es andere Nährstoffe und gesunde Fette. Diese süchtig machende Nussbutter ist reich an Vitamin B6, Phosphor, Folsäure, Zink und Kalium. Es lindert Entzündungen und wenn Sie täglich trainieren, liefert es Ihnen genug gesunde Fette, um Kraft und Stärke zu erhalten das zusätzliche Fett verlieren .
Wie viel solltest du essen?
Denken Sie daran, nicht zu viel davon zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können einmal täglich ½ bis 1 Esslöffel Haselnussbutter in Ihre Smoothie-Schüssel geben.
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Sonnenblumenkernbutter
Allergisch gegen Nüsse? Keine Bange. Sonnenblumenbutter hat Ihren Rücken. Es enthält die gleiche Menge an Protein wie Erdnuss- und Mandelbutter und ist gleichermaßen reich an Vitamin E, Vitamin B6, Magnesium, Phosphor und Zink.
Wie viel solltest du essen?
Das Hinzufügen von 2 Esslöffeln Sonnenblumenbutter zu Ihrer täglichen proteinreichen Ernährung ist gut für Ihre Muskeln und Ihren Blutdruck. Sie können auch 1-3 Esslöffel Samen direkt zu Ihrem Smoothie, Parfait und Ihren Salaten hinzufügen.
Wie benutze ich einen Kompass?
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Sesamaufstrich (Tahini)
Sie würden nicht in Betracht ziehen, Tahini direkt aus dem Glas zu essen, aber diese gemahlene Sesampaste ist voller Eiweiß, viel guter Fette, Vitamin E, Ballaststoffe, B-Vitamine und Kalzium.
Wie viel solltest du essen?
Verwenden Sie es als Dip mit Ihren Gemüsesticks oder fügen Sie Ihrem Hummus einen Esslöffel Tahini hinzu. Wenn das bei Ihnen nicht funktioniert, streuen Sie die Samen auf Ihren Salat. Und sag nicht nein zum Sesam deiner Mutter laddus Sie halten Sie im Winter warm.
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Hanfsamenbutter
Hanfsamenbutter ist selten und aus gutem Grund. Dieses Superfood ist eine großartige Quelle für Omega 3 und 6, Vitamin E und Mineralien. Sie haben keinen Grund, sich über Ihre Haut-, Muskel- und Herzgesundheit zu beschweren, wenn Sie sie Ihrer Ernährung hinzufügen.
Wie viel solltest du essen?
2 Esslöffel Hanfsamenbutter sind mehr als genug. Einige andere beliebte Arten, Hanfsamen zu konsumieren, sind durch Hanföl (empfohlene Menge: 1 Esslöffel pro Tag) oder fügen Sie die Samen direkt zu Ihrem Frühstück hinzu (3 Esslöffel pro Tag).
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Nüsse und Samen sind wie kein anderes Superfood in der Ernährung enthalten - einschließlich Ballaststoffen, Proteinen, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten.
Ein wenig Geschmack tut nie weh, aber denken Sie daran, die ungesüßten Versionen jeder Nuss- und Samenbutter zu verwenden, um die meisten Vorteile zu erzielen. Fügen Sie es Ihrem Smoothie oder Sandwich hinzu, Sie werden feststellen, dass sie sättigend und sehr geschmackvoll sind.
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