5 fettreiche Lebensmittel, die Sie niemals aufgeben sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und warum
Ich möchte abnehmen, damit ich die fetthaltigen Lebensmittel aus meiner Ernährung und meinem Kühlschrank streichen kann.
Dies ist normalerweise unser erster Versuch, ein gesünderes Leben zu führen, aber es ist nicht der effizienteste, da Fett nicht der Feind ist.
Während Fett zur Gewichtszunahme beitragen kann, ist es eines der Lebensmittel zur Gewichtsreduktion zu essen. Unser Körper braucht gesunde Fette, um zu überleben und richtig zu funktionieren. Sie sind die Bausteine unseres Gehirns, unserer Hormone und unseres Nervengewebes. Machen Sie also nicht den Fehler, es aufzugeben.
Fettreiche Lebensmittel, die tatsächlich gesund sind
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade kann helfen, Ihren Bauch zu glätten. Es enthält den höchsten Prozentsatz an reiner Kakaobutter, dessen Verdauung länger dauert. So fühlen Sie sich länger voll.
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Trockenfrüchte & Samen
Gehen Sie Nüsse mit einer Vielzahl von Nüssen und Samen, weil mehrfach ungesättigtes Fett in ihnen Gene aktiviert, die die Fettspeicherung reduzieren, Stress und Blutdruck kontrollieren, Entzündungen reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern.
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Nussbutter
Nussbutter wie Erdnuss- und Mandelbutter haben ähnliche Vorteile wie Trockenfrüchte, jedoch nicht, wenn sie mit Zucker und gehärteten Ölen verpackt sind. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Erdnussbutter natürliche und ernährungsphysiologische Inhaltsstoffe enthält.
© iStockWelche Mahlzeitenersatz-Shakes eignen sich am besten zur Gewichtsreduktion?
Kaltverarbeitetes Kokos-, Mandel- und Olivenöl
Nur weil es reines Fett ist, heißt das nicht, dass es schlecht ist. Diese kalt verarbeitete Öle sind reich an krebsbekämpfenden Polyphenolen und herzstärkenden einfach ungesättigten Fetten.
Sie helfen bei der Senkung Ihres BMI. Ein weiterer Grund, sie auf unseren Salat zu träufeln: Sie können den Serotoninspiegel im Blut erhöhen, ein Hormon, das für Stimmungsschwankungen und Wohlbefinden verantwortlich ist.
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Gesunder, unverarbeiteter Käse
Käse ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Kalzium, Mineralien, Vitamine und Fettsäuren. Es hilft bei der Verlangsamung der Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten. Dies führt zu einem konstanten Energieniveau und einer besseren Gehirnfunktion.
Nährstoffe in Käse sind in der Tat gut für uns. Stellen Sie nur sicher, dass sie wie Ricotta, Ziegenkäse und nicht verarbeitet sind.
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Verwirrt? Hier sind die gesundheitlichen Vorteile von Fett
Das in unserem Körper gespeicherte Fett liefert Energie, um unsere lebenswichtigen Organe in Zeiten des Hungers zu schützen. Es hält uns warm und beugt Verletzungen vor. Nicht alle Fette haben ähnliche Vorteile, aber einige sind gesünder als die anderen.
© iStockMehrfach ungesättigtes Fett
Mehrfach ungesättigtes Fett kommt in bestimmten Fischarten wie Lachs vor. Nüsse und Samen liefern Omega-3-Fettsäuren. Der Konsum dieser Lebensmittel kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Arten von Krebs verringern.
Einfach ungesättigte Fettsäuren
Einfach ungesättigtes Fett stammt hauptsächlich aus pflanzlichen Quellen wie Mandeln und Avocados. Sie können den Cholesterinspiegel im Blut senken.
Ungesunde Fette
Gesättigtes Fett und Transfett sind hauptsächlich für eine Zunahme unserer Gesundheitsprobleme verantwortlich.
Wie Fett hilft Ihnen beim Abnehmen?
Gesunde Fette zielen auf das Hauptproblem ab, mit dem wir während einer Diät konfrontiert sind. Sie sollten also mehr Fett essen, um Gewicht zu verlieren.
© iStockFett hält dich voll
Die Verdauung von fettigen Lebensmitteln dauert länger, sodass wir uns länger voll fühlen. Dies hilft auch bei der Beseitigung von Heißhungerattacken.
Fett schmeckt gut
Mit Butter und Olivenöl schmeckt alles besser, also träufeln Sie etwas davon auf Ihre Mahlzeit. Fett hilft unserem Körper auch dabei, fettlösliche Vitamine aus Gemüse aufzunehmen, was unsere Mahlzeit befriedigender und köstlicher macht.
Hammergriff geneigt Hantel Bankdrücken
Fett verbrennt Fett
So verrückt es auch klingt, Fett hilft dem Körper, Fett zu verbrennen. Sie müssen also Fett essen, um Fett zu verlieren.
Unser Körper braucht die Energie, um Fett zu verbrennen und seinen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Also, bis es genug Protein, Fette und Kohlenhydrate hat, wird es kein Fett verbrennen.
Erhöht den Stoffwechsel
Das meiste Fett, das wir verbrauchen, wird in Energie umgewandelt, die den Stoffwechsel ankurbelt und die Geschwindigkeit erhöht, mit der unser Körper Fett verbrennt.
Baut Muskeln auf
Wenn wir häufig gute Fette konsumieren und Sport treiben, wird der größte Teil der Energie für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse im Alter verwendet.
Hör auf zu berauben und fang an zu essen!
Es ist eine Einbahnstraße. Wenn wir unserem Körper das geben, was er braucht, erfüllt er glücklich unsere Anforderungen. Finden Sie also gesunde Wege, um alle Nährstoffe in Ihre Mahlzeit aufzunehmen, und lassen Sie uns wissen, ob es Ihnen hilft, sich voller zu fühlen.
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