Bodybuilding

5 Workout-Schritte, um diese Hähnchenschenkel zu stärken

Bist du froh, dass es Winter ist und du deine Beine verstecken kannst? Fürchten Sie sich schon vor den Sommern, weil Sie möglicherweise Shorts tragen und Ihre Beine zeigen müssen? Ah, du bist nur ein anderer Typ mit Hühnerbeinen - etwas, das wir alle durchgemacht haben, bevor wir es bemerkt haben. Hier ist Ihre Zeit, um an den unter- und untertonten Beinen zu arbeiten und starke Beine aufzubauen, um die Muskeldefinition im gesamten Körper zu verbessern. Mit Hilfe von Experten auf diesem Gebiet können Sie sich der Herausforderung stellen und Ihre Beine formen.

Kniebeugen

Kniebeugen helfen dabei, Ihre Beine und Gesäßmuskeln maximal zu straffen. Halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten und stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, um Ihren Körper zu senken und sicherzustellen, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

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Wadenheben

Legen Sie die Fußkugeln auf eine Plattform und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Hanteln an Ihren Seiten auf. Heben Sie Ihre Fersen über die Knöchel, während Sie Ihre Waden zusammenziehen. Stoppen Sie und kehren Sie zum Start zurück.

Walking Lunges

Halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite und stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin. Treten Sie mit einem Bein vor und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderes Knie um 90 Grad gebeugt ist. Heben Sie sich an, um Ihren hinteren Fuß vor Ihren Körper zu bringen, und senken Sie sich als nächstes in eine andere Longe.

Abwechselnde Step-Ups auf der Bank

Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine hohe Stufe und halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Rücken gerade und heben Sie ein Bein, um auf die Bank zu treten. Als nächstes bringen Sie Ihr hinteres Bein auf die Bank. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

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Einbeinige Hantel Kreuzheben mit geradem Bein

Halten Sie die Hanteln vor Ihre Oberschenkel und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt und balancieren Sie auf einem Bein. Beugen Sie sich an Ihren Hüften und heben Sie das angehobene Bein hinter sich an, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist. Stoppen Sie und drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie Ihren Körper zurückheben, um zu beginnen. Mach es auch auf der anderen Seite.

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