7 Yoga Asanas Männer, die von zu Hause aus arbeiten, sollten versuchen, Rückenschmerzen zu lindern
Die meisten Menschen leiden unter starken Rückenschmerzen aufgrund der langen Arbeitsstunden in Verbindung mit einem ansonsten sitzenden Lebensstil.
Jetzt, da die meisten von uns buchstäblich von ihren Betten aus arbeiten, werden unsere Körperhaltungen noch schlimmer. Infolgedessen machen die Rückenschmerzen seine Präsenz in unserem Leben ziemlich dauerhaft.
Wir haben es verstanden, nicht jeder von uns kann ein Home Office oder den richtigen Bürostuhl für den Rücken haben. Wir können jedoch unsere Körperhaltung durch Yoga korrigieren.
Einfache Strecken und Übungen können sich nachhaltig auf Ihren Rücken auswirken. Diese Yoga-Posen gegen Rückenschmerzen sind tatsächlich sehr effektiv, insbesondere für Menschen, die nicht viel Zeit haben, um sich in eine richtige Trainingsroutine einzufügen.
Hier sind 7 Yoga-Asanas zur Linderung von Rückenschmerzen, mit denen Sie Schmerzen im oberen und unteren Rücken behandeln können.
1. Katzen- und Kuhhaltung
Dies ist eine Yoga-Sequenz, die zwei Asanas kombiniert - die Katzen- und die Kuhhaltung. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und bringen Sie sie in eine Tischposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke mit Ihren Schultern übereinstimmen. Atmen Sie jetzt ein, während Sie den Rücken nach innen beugen und nach oben schauen (Kuhhaltung). Atme langsam aus, während du deinen Rücken nach außen drehst und nach unten schaust (Katzenhaltung). Wiederholen Sie diese Sequenz so lange, wie Sie möchten.
2. Sphinx-Pose
Diese Pose ist eine Variation von 'Bhujangasana' und wird als 'Salamba Bhujangasana' bezeichnet. Legen Sie sich auf Ihre Vorderseite und legen Sie Ihre Hände direkt neben Ihre Brust. Atmen Sie jetzt ein und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie nach oben schauen. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und greifen Sie sie an, um Ihren Rücken zu strecken. Dies ist eine der effektivsten Yoga-Asanas zur Linderung von Rückenschmerzen.
3. Hund nach unten
Beim Yoga gegen Rückenschmerzen und Rückenbeugungen ist zu beachten, dass jede Rückwärtsbeugung eine Gegenhaltung in Form einer Frontfalte haben muss. Nachdem Sie die Sphinx-Pose gemacht haben, können Sie einen einfachen Hund nach unten machen, um weiterzukommen Stress abbauen . Wenn Sie mit einer Herausforderung vertraut sind, können Sie eine Sequenz erstellen, die zwischen dem abwärts gerichteten Hund und der Sphinx-Pose wechselt.
4. Pawanmuktasana-Variation
Dies ist eine sehr einfache Yoga-Pose und macht tatsächlich Spaß. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und umarmen Sie sie fest mit Ihren Armen. Beginnen Sie nun langsam, Ihr Gewicht hin und her zu verlagern. Nehmen Sie das Tempo auf und rollen Sie in dieser Pose. Sie werden feststellen, dass jeder Wirbel Ihrer Wirbelsäule an einer Stelle auf den Boden trifft. Dies hilft bei der Linderung der Schmerzen. Sie können auch von rechts nach links rollen.
5. Kinderpose
Diese entspannende Yoga-Pose denn Rückenschmerzen helfen auch bei der Beseitigung von psychischem Stress. Setzen Sie sich zunächst auf die Knie. Verbinden Sie Ihre Zehen und spreizen Sie Ihre Knie. Atmen Sie ein und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte und spreizen Sie Ihre Hände geradeaus. Bleiben Sie so lange in dieser Haltung, wie Sie möchten.
6. Sitzende Wirbelsäulendrehung
Obwohl dies wie ein scheinen könnte Fortgeschrittene Yoga Asana Bei Rückenschmerzen müssen Sie sich nicht mehr anstrengen, als Ihr Körper zulässt. Nehmen Sie es langsam, besonders anfangs. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte. Nehmen Sie nun Ihren rechten Fuß und legen Sie ihn über Ihren linken Oberschenkel, während Sie Ihr linkes Knie nach innen beugen (neben Ihrem rechten Gesäß).
Als nächstes legen Sie Ihren rechten Arm hinter sich, ohne die Ellbogen zu beugen. Strecken Sie Ihre linke Hand aus und legen Sie sie beim Biegen der Ellbogen auf das rechte Knie. Drehen Sie nun mit dieser Hand Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich nach hinten und halten Sie sie eine Weile. Lassen Sie die Pose los und wiederholen Sie dies von der anderen Seite.
7. Die Brückenpose
Während des Yoga gegen Rückenschmerzen wird diese Asana nie ausgelassen. Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte und heben Sie den Rücken nach oben. Außer Ihren Schultern, Füßen, Kopf und Armen sollte nichts anderes die Matte berühren. Sie können entweder in dieser Pose halten oder einer Auf- und Ab-Bewegungssequenz folgen.
Endeffekt
All diese Yoga-Posen gegen Rückenschmerzen lindern nicht nur körperlichen, sondern auch geistigen Stress. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.
Wenn Sie diese Asanas regelmäßig machen, werden Sie sicherlich auch einen Unterschied in Ihrer Haltung und Linderung von Rückenschmerzen feststellen.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
