Shahrukh Khans Workout & Diet Plan 2014, als er 'Eight-Pack Abs' für 'Happy New Year' bekam
Es ist eine Weile her seit dem Badshah von Bollywood Shahrukh Khan war auf der großen Leinwand zu sehen, aber die Art der Arbeit, die er bereits geleistet hat, und seine Beiträge zum indischen Kino sind unübertroffen.
Und obwohl einige seiner neuesten Filme Schwierigkeiten hatten, gute Geschichten zu erzählen, können Sie sicher sein, dass sich der Schauspieler hundertprozentig der Rolle verschrieben hat.
Seine wahre Leidenschaft, das Teil zu betrachten und an seinem Körper zu arbeiten, war hauptsächlich in zwei seiner Filme zu sehen. Über Shanti Über (2007) und Glückliches neues Jahr (2014). In beiden Fällen gelang es SRK, der von Natur aus einen schlanken Körperbau hat, seinen Körperfettanteil zu senken, und er wurde geschreddert, um 8er-Pack-Bauchmuskeln und einen gut definierten Körper im Allgemeinen zu haben. Aber wie hat er das gemacht?
© Red Chillies Entertainment
Hier ist Shahrukh Khans Workout- und Diät-Routine, um absolut zerrissen zu werden und Bauchmuskeln im Acht-Pack zu haben:
Shahrukh Khans Diätplan
Laut NDTV Foods SRK verteilt seinen Kalorienverbrauch in kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt, wodurch sein Körper die Zeit hat, die Lebensmittel vor der nächsten Mahlzeit richtig abzubauen.
Er bevorzugt ein proteinreiches und kohlenhydratreiches Knabbern vor dem Training und einen Protein-Shake nach seiner anstrengenden Trainingseinheit, um die Muskelregeneration zu fördern.
Die meisten seiner Mahlzeiten bestehen aus fettfreier Milch, hautlosem Hühnchen, Eiweiß, Hülsenfrüchten und magerem Fleisch. Rohes oder gegrilltes Gemüse ist für ihn auch eine gute Quelle für Makronährstoffe. Raffinierte Körner wie Weißbrot und weißer Reis sind aus, ebenso wie künstlicher Zucker.
Kaffee mit Kalyan Juwelieren in Dubai. Bitte keinen Zucker in meinem Kaffee ... Ich werde mich nur lecken ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27. April 2019
Er ergänzt sie mit Vollkornprodukten und frischen Früchten für natürlichen Zucker.
Ein Großteil von Shahrukh Khans ultra-zerrissenem Körper ist Wasser. Er bleibt den ganzen Tag über hydratisiert und verbraucht 2-3 Liter Wasser. Kokoswasser und Fruchtsäfte sind einige der anderen Flüssigkeiten, die auf seiner Diätkarte ganz oben stehen.
Eine seiner Obsessionen, die der Schauspieler selbst gestanden hat, ist seine Liebe zum schwarzen Kaffee. Zahlreiche Berichte deuten darauf hin, dass Shah Rukh an einem Tag 30 Tassen Kaffee schluckt, was zu viel scheint, um wahr zu sein. Seine Zuneigung zum Getränk ist jedoch bekannt. Kaffee ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und gibt aufgrund des darin enthaltenen Koffeins einen Energieschub. Übermäßiger Genuss kann jedoch zu hohem Blutdruck, Schwindel, Wackelgefühl, Kopfschmerzen oder abnormalem Herzschlag führen.
Cheat Mahlzeit Favoriten: Pepsi, McDonald's und traditionelle indische Lebensmittel wie Butterhuhn und Biryani.
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Shah Rukh Khans Trainingsplan
Laut seinem Körpertrainer Prasant Sawant bestand der Trainingsplan des Schauspielers aus nicht mehr als 45 Minuten extrem intensiver Sitzungen, die eine Mischung aus Reha-Training, Krafttraining und Cardio waren.
Normalerweise trainierte er spät abends und war sehr streng mit seiner Routine und versuchte sein Bestes, sich daran zu halten, mit Ausnahme von Zeiten, in denen er mit Beförderungen oder Schießverpflichtungen beschäftigt war.
(Mit Eingaben von Superheld aufgebockt )
Montag: Brust und Trizeps
Aufwärmen: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset Eins:
Kurzhantel-Bankdrücken (4 × 12)
Was ist Wandern?
Hantel stehend geneigt Brust fliegt (4 × 12)
Liegestütze ablehnen (4xFailure)
Superset Zwei:
Kabel Trizeps Pushdowns mit Seil (3 × 10)
Kabelverlängerung mit Seil (3 × 10)
bester leichter synthetischer Schlafsack
Kabelrückschläge (3 × 10 pro Seite)
Obermenge Drei:
Hantel-Brustpresse neigen (3 × 10)
Banded oder Cable Chest Flyes (3 × 10)
Incline Hex Press (3 × 10)
Blowout (3 Sätze):
Dips x25
Dreieck Push Ups x15
Planke zum Hochschieben x5
Dienstag: Rücken und Bizeps
Aufwärmen: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset Eins:
Über Hantelreihen gebeugt (4 × 12)
Kabelgesichtszüge (4 × 12)
Hantel Lat Spread (4xFailure)
Superset Zwei:
Hantel-Bizeps-Locken (3 × 10 pro Seite)
Hammercurls mit Seilseil (3 × 10)
EZ Bar Bizeps Locken (3xFailure)
Obermenge Drei:
Seitliche Pulldowns an der Kabelmaschine (3 × 10)
Pushdown des geraden Arms am Kabel (3 × 10)
Predigerlocken (3 × 15)
Blowout (3 Sätze):
ist Zahnpulver besser als Zahnpasta
Unterarmplanke (60 Sek.)
Kettlebell Kreuzheben (20)
Klimmzüge (10)
Mittwoch: Bauchmuskeln und Kernarbeit
Aufwärmen: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset Eins:
Hängende Beinheben (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 Sekunden)
Superset Zwei:
Liegendes Bein hebt sich (3 × 25)
Flattern tritt (3 × 30)
Superman Hold umkehren (3 × 30 Sek.)
Obermenge Drei:
Gewichtete Unterarmplanke (3 × 60 Sek.)
Liegestütze (3xFailure)
Blowout: 10 Minuten EMOM (jede Minute auf die Minute)
Landwirte tragen mit Hantel, Kettlebell oder Hex Deadlift Bar
Battle Ropes Waves (15 Sekunden)
Donnerstag: Schultern, Fallen
Aufwärmen: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset Eins:
Sitzende Arnold-Presse (4 × 12)
Sitzende Schulter DB Front Raise (4 × 12)
Stehende aufrechte Reihen mit Platte (4xFailure)
Wie liebe ich eine Frau?
Superset Zwei:
A. Langhantel zuckt mit den Schultern (3 × 10)
Hantel zuckt die Achseln (3 × 10)
Power Cleans With Hanteln (3xFailure)
Obermenge Drei:
Militärpressmaschine (3 × 10)
Schulterfliegen (3 × 10)
Hantel Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 Sätze):
Kettlebell Swings (20)
Einarm Hantel Snatch (jede Seite x10)
Freitag: Beine, Waden und Blowout
Aufwärmen: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset Eins:
Becher Kniebeugen (4 × 12)
Springende Ausfallschritte (4 × 12 auf jeder Seite)
Wandsitze (4xFailure)
Superset Zwei:
Beinpresse (3 × 10)
Wadenheben auf Beinpresse (3 × 10)
Sitzende oder stehende Wadenhebung (3 × 10)
Obermenge Drei:
Bulgarische geteilte Kniebeugen (3 × 10)
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Gesäßbrücken (3 × 10)
Box Jumps oder Jump Squats (3 × 20)
Blowout: 10 Minuten EMOM (jede Minute auf der Minute):
Wandkugeln (10)
Kreuzheben mit Hantel und geradem Bein (5)
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Ruhetag
ANMERKUNG 1: Die Trainingstage sind nicht dem Training eines bestimmten Körperteils gewidmet. Sie können mit ihnen flexibel sein.
ANMERKUNG 2: Tägliches HIIT ist möglicherweise nicht nachhaltig. Sie können es auch durch 15 bis 20 Minuten Cardio-Training zum Aufwärmen ersetzen.
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